Tampil presentasi terkadang bisa membuat deg-degan. Namun, jangan khawatir karena ada cara mengatasi rasa gugup untuk komunikasi lebih lancar.
Presentasi adalah hal lumrah yang sering dilakukan individu baik dalam masa mengenyam pendidikan sekolah, kuliah, hingga di tempat kerja.
Situasi ini memungkinkan para rekan akan memperhatikan sosok pembawa presentasi. Namun nyatanya hal ini bisa menjadi masalah bagi seseorang yang membawakan materi presentasi karena dilanda kegugupan.
Rasa gugup saat presentasi dapat membuat jantung berdebar kencang, dan telapak tangan berkeringat. Beberapa orang mungkin akan mengalami kondisi yang lebih buruk seperti mual, gemetaran, dan kepanikan intens.
Jika ketakutan berbicara di depan umum tidak mampu diatasi dengan baik, maka bisa berdampak negatif pada kualitas hidup individu. Misalnya penurunan nilai, dan kehilangan peluang.
5 Cara Mengatasi Rasa Gugup
Dalam artikel ini akan menawarkan beberapa tips mengatasi rasa gugup dengan efektif sekaligus mampu mengelola kecemasan dalam jangka panjang. Simak tipsnya sebagai berikut:
- Perkuat Pengetahuan Topik Presentasi
Agar bebas rasa cemas saat presentasi, maka hal pertama yang dilakukan adalah dengan melakukan pendalaman materi yang matang.
Pastikan bahwa topik yang akan disampaikan sudah dipahami dengan melakukan riset dan penelitian sebanyak mungkin.
Selain itu seseorang bisa memprediksi pertanyaan apa yang sekiranya akan muncul saat sesi diskusi. Kumpulkan pertanyaan-pertanyaan yang berkaitan dengan topik untuk diriset lebih lanjut. Dengan mendalami materi secara keseluruhan, maka dapat mengurangi rasa khawatir saat presentasi.
- Buat Poin Penting
Tips mengatasi rasa gugup untuk kegiatan presentasi selanjutnya yakni dengan membuat poin atau langkah pengorganisasian.
Catat dan hafalkan urutan poin materi yang akan disampaikan secara berurutan dan menentukan rekan-rekan mana yang akan membantu menjalankan presentasi.
- Latihan Presentasi
Latihan presentasi sebelum memulainya di hadapan audiens, merupakan tips yang cukup ampuh untuk menghindari kegugupan.
Individu dapat membayangkan penonton ada di depannya dan mulai berbicara seolah-olah sedang dalam situasi yang nyata.
Meski mungkin terasa aneh dan canggung, tetapi hal ini bisa membantu seseorang merasa lebih nyaman saat hari presentasi tiba.
Cara melatih komunikasi untuk presentasi dapat dilakukan dengan cara bercermin untuk mengamati ekspresi wajah dan bahasa tubuh.
Membayangkan kehadiran audiens saat berlatih, akan membantu membiasakan diri dengan perasaan saat melakukan presentasi.
Dengan berlatih maka seseorang bisa melihat kekurangan dan titik lemah saat menyampaikan materi, sehingga bisa melakukan perbaikan.
- Atur Pernapasan
Latihan pernapasan adalah salah satu tips mengatasi rasa gugup yang mampu diterapkan ke dalam kehidupan sehari-hari sebagai alat pereda stress.
Mengatur pernapasan dapat dilakukan saat meditasi dan ini terbukti menurunkan tingkat kecemasan dan stress. Dengan meditasi,juga dapat membantu kesehatan mental lainnya.
Melatih pernapasan saat sebelum tampil presentasi bisa menenangkan saraf dan menjernihkan pikiran.
- Ubah Mindset Gugup Menjadi Gembira
Cara lain untuk mengatasi rasa gerogi adalah dengan mengatur pola pikir agar menafsirkan rasa gugup menjadi sebuah kegembiraan.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan belajar membedakan antara kecemasan yang baik dan buruk.
Kecemasan yang baik harus bisa diubah menjadi kegembiraan dengan berpikir positif bahwa presentasi yang dijalankan dapat berjalan lancar.
Pola pikir harus diubah ke arah yang positif karena pikiran akan mempengaruhi tindakan. Jadi pikirkan hal-hal baik bahwa materi dapat tersampaikan dengan hebat dan penuh semangat.
Kesimpulan
Demikianlah cara mengatasi rasa gugup yang dapat dilakukan sebelum melakukan presentasi. Walau rasa gugup sebelum berbicara di depan umum adalah hal yang normal, tetapi jangan sampai membuat presentasi menjadi kurang profesional. Dengan memiliki persiapan yang matang dan pikiran yang positif, maka komunikasi saat presentasi dapat berjalan dengan penuh percaya diri dan efektif.
